高温炎热，冰饮料成为不少人的喝水首选。尤其是在运动过后大汗淋漓，一瓶冷饮喝下去让人觉得畅快不少。不过近日，福建福州的一名运动爱好者在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝个底朝天，不料喝完不到5分钟开始感觉到胸闷，症状越来越严重，被送往医院抢救。医生诊断其为突发性心肌梗死，最终不治身亡。

运动后大喝冷饮可引发心梗

为什么一瓶冰饮料就能诱发心梗？福建中医药大学附属康复医院副主任医师余运影表示，夏季气温高，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液粘稠度增高，出现凝血，引起心管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

夏季雨水多、气压偏低，空气含氧量下降，心脏的供血、供氧都会相对减少。而且在相同的气温下，相对湿度越大，体感温度明显。而受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。

科学补水要少量多次

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良认为，运动后的补水，切忌豪饮猛灌，应该在温水漱口后，少量多次，小口啜饮，每丢失1公斤体重，至少补充1200至1500毫升水。

适当补水能够降低血液粘稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。夏季运动时出汗更多，不及时、充分补水也可能会导致机体脱水，因此，要预先准备好足够多的饮用水和运动饮料，遵循少量多次补水原则，最好保证每半小时能补水或运动饮料150至200毫升，在运动时间长（大于1小时）、出汗多的情况下，应以补充运动饮料为主。运动后，也不要立即停止坐下休息，而要选择缓和、轻松的拉伸运动放松身体，不仅可以避免因突然停止运动而导致大脑供血不足或缺氧出现的头晕、恶心、呕吐等症状，还有助于促进四肢血液回流心脏，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。

适量补水保持水平衡

由于运动方式、运动强度、运动时间、运动环境和个人情况不同，水的需求量变化很大，专家认为，补水的基本原则是：失多少补多少，保持水平衡。

首先要保证日常喝水充分，每天8杯水，或者喝够2000毫升水，如果没有喝水习惯，可以每小时定闹钟提醒自己喝水。在运动前4小时，根据体重每公斤喝5至7毫升的水，例如60公斤的人运动前4小时喝够300至420毫升的水，基本能够保证运动前有较好的水合状态。运动中，每15分钟喝够100至150毫升的水或运动饮料，以便补充汗液中丢失的水分，如果运动时间短于60分钟，则没有必要喝运动饮料。如果超过60分钟，建议补充每100毫升含有0.2至0.4克的钠盐，以及5至8克糖的水，运动饮料可以按照这个比例来参考，能够有效帮助延缓疲劳的发生，降低损伤风险和保证运动状态。15至22摄氏度是普通运动爱好者可以参考的水的温度，但是对于高强度的运动员或者暴晒的运动员，4摄氏度的水是比较好的。